Forhindrer solcreme kroppen i at danne D-vitamin?

For at bevare helbredet har vi brug for både vitamin D og god solbeskyttelse. Og gode nyheder: de to går helt fint hånd i hånd!

Vitamin D omfatter faktisk to forbindelser: ergokalciferol (vitamin D2) og cholekalciferol (vitamin D3). Ifølge Anses spiller vitamin D en vigtig rolle i kvaliteten af vores knogle‑ og muskelvæv og bidrager også til immunsystemets korrekte funktion og styrke. Alligevel får størstedelen af franskmænd ikke nok.

Der er to måder at dække vores daglige behov for vitamin D: udsættelse for solen og indtag af fødevarer, der er rige på vitamin D.
I denne artikel fokuserer vi på den første metode: sollys. Når vores hud udsættes for solen, og mere præcist UVB‑stråler, kan kroppen danne vitamin D. Problemet er, at mange fejlagtigt tror, de skal udsættes for solen uden beskyttelse for at syntetisere vitamin D. Men som du sikkert allerede ved, er solens stråler meget farlige for huden. Derfor er det absolut nødvendigt at beskytte sig ved enhver soleksponering for at undgå forbrændinger og andre mere alvorlige sygdomme.

Solcreme og vitamin D

Vi kan derfor spørge os selv, om kroppen stadig er i stand til at syntetisere vitamin D, når vi smører solcreme på huden. Og svaret er ja!

Ifølge Skin Cancer Foundation har undersøgelser aldrig vist, at daglig brug af solcreme fører til vitamin D‑mangel. Vi kan altså bruge solcreme dagligt og samtidig opretholde et tilstrækkeligt niveau af vitamin D.

Selv når det påføres perfekt, i tilstrækkelig mængde, ofte og med høj solbeskyttelsesfaktor (SPF), vil solcreme aldrig blokere 100 % af UV‑strålerne. For eksempel filtrerer en SPF 50‑solcreme omkring 98 % af UVB‑strålerne, hvilket lader 2 % UVB nå huden. Det kan forklare, hvorfor kroppen stadig kan syntetisere vitamin D, mens den er meget godt beskyttet.

10 til 15 minutters sollys (arme, ben, mave eller ryg), 2 til 3 gange om ugen ved en UV‑index over 3, giver en tilstrækkelig vitamin D‑niveau. Hvis du bor i en region, hvor UV‑index er lav om vinteren (under 3), kan du opretholde et korrekt vitamin D‑niveau ved at opholde dig udenfor midt på dagen, køre ærmer eller bukser op og naturligvis bruge solcreme. Glem ikke også at bære en bredskygget hat og solbriller for optimal solbeskyttelse.

Hvordan ved du, om dit niveau af vitamin D er tilstrækkeligt? Først og fremmest, kontakt din læge, som kan ordinere blodprøver eller, om nødvendigt, vitamin D‑tilskud eller ampuller. Nogle mennesker kan have en højere risiko for vitamin D‑mangel, såsom dem med naturligt mørk hud eller som tager visse lægemidler.
Nogle fødevarer er naturligt rige på vitamin D og kan, i kombination med beskyttet soleksponering, hjælpe dig med at opretholde et tilstrækkeligt niveau. Dette gælder fede fisk som laks, makrel eller tun og i mindre grad æggeblomme, okselever og ost.

Generelt, glem ikke, at UV‑beskyttende tøj, hvis det er certificeret UPF 50+, beskytter mere effektivt mod solens skadelige virkninger end solcreme. At bære en UV‑t‑shirt beskytter huden sikkert og konstant mod UV‑stråler hele dagen. Under alle omstændigheder vil høj solbeskyttelsesfaktor (SPF 50) solcreme være nyttig for at supplere din solbeskyttelse og beskytte de områder af kroppen, der ikke er dækket af tøj eller UV‑accessories som UV‑handsker eller halsrør. 

 

• https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/
• https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant