Solbeskyttelse og sport: det bør enhver udendørs sportsudøver vide

Af Dr. Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatolog

Udendørs sport udsætter huden for betydelige doser UV-stråling, især når aktiviteten varer længe, foregår på vandet, i højden eller på tidspunkter, hvor UV-indekset er højt.

For at gøre status over dette emne, som stadig alt for ofte overses, har Ker Sun kontaktet Dr. Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatolog og medlem af foreningen "Dans la peau des sportifs". Hun forklarer de reelle risici ved soleksponering under sport, de mest berørte discipliner og de gode vaner, man bør tage til sig.

Forstå eksponeringen

Sport og sol: hvilke sportsudøvere er mest udsatte?

At dyrke sport udenfor er fremragende for helbredet. Men det betyder også, at huden udsættes for solen gentagne gange, nogle gange i flere timer. UV-stråler fremmer solskoldning, fremskynder hudens aldring og øger risikoen for hudkræft: 90 % af hudkræfttilfælde er forbundet med UV-stråling.

Udendørs sportsudøvere er særligt berørte, fordi flere risikofaktorer ofte kombineres: lange ture, træning midt på dagen, refleksion fra sne, sand eller vand og ofte ufuldstændig beskyttelse.

Risikofaktorer

Hvorfor er risikoen højere?

Faren kommer ikke kun fra godt vejr. Den skyldes især de forhold, sporten dyrkes under.

• Træningspas varer ofte længe, nogle gange når UV-strålingen er mest intens.
• Højden øger UV-intensiteten (+10 % for hver 1000 m), og nogle overflader sender en del af strålingen tilbage mod huden, som sne (60-90 %) eller vand.
• Sved kan gøre huden mere følsom og medføre hurtigere solskoldning (allerede efter 15 min jogging).
• Nogle områder bliver ofte glemt: ører, nakke, læber, hænder og øvre ryg.

Risikodiscipliner

De mest berørte sportsgrene

Nogle discipliner samler særligt mange risikofaktorer:

• Vandsport : surfing, sejlads, kitesurfing, windsurfing og udendørs svømning; vand reflekterer UV-stråler, og solcreme holder dårligere.
• Bjergsport : ski, snowboard, bjergbestigning og trailløb i højden; højde og sne øger eksponeringen markant.
• Udholdenhedssport : løb, maraton, triatlon, cykling og golf; disse sportsgrene giver langvarig eksponering, ofte med tøj, der dækker lidt.

Flere studier viser desuden, at solskoldning stadig er hyppig blandt løbere (under 25 % korrekt beskyttet), surfere (mere end 3 solskoldninger hvert år) og andre udendørs sportsudøvere, selv blandt dem, der allerede kender risikoen.

Gode vaner

Den rette beskyttelse

Den bedste strategi bygger på en kombination af enkle vaner:

• Undgå de timer, hvor UV-indekset er højest til træning, ofte omkring middag. WHO anbefaler beskyttelsestiltag fra et UV-indeks på 3 og råder til at søge skygge midt på dagen eller endda undgå at være ude på disse tidspunkter, når UV-indekset er meget højt.
• Tjek dagens UV-indeks i en vejr- eller UV-app kan hjælpe med at vælge et mere sikkert træningstidspunkt og tilpasse beskyttelsesniveauet.
• Brug dækkende og åndbart tøj, ideelt med UPF-beskyttelse, for at beskytte de mest udsatte områder varigt.
• Suppler med en kasket eller hat og solbriller.
• Påfør en bredspektret SPF 50+ UVA-solcreme på områder, der ikke er dækket: ansigt, ører, nakke, hænder, ben samt en læbepomade med SPF.

Vores kollektioner efter sport

Find dit UV-beskyttende tøj til din sportsgren

Kvinder

Mænd